当前位置: 首页 >> 食疗养生

走路减肥时注意什么

时间:2022-01-15 浏览量:1次

走路减肥时注意什么

为减肥而步行的,必须采取正确的姿势,才会有利于减肥和健康。

1、保持抬头的姿势

下颌底部应始终与地面保持平行,想像有一根绳子帮你维持从头顶到整个脊柱呈现一条直线。

2、收腹

收紧腹部肌肉,挺直脊背,驼背的姿势只会造成关节的负担,以及背部、腿部和臀部肌肉的酸痛。

3、自然的摆动手臂

弯曲肘部90度,并让手在腰部和臀部之间的高度范围内呈现弧线摆,不要太高,收回手臂时,上臂应与地面尽量保持水平,而且,手臂摆动应与双足呈现相反的方向。

4、培养自然的步伐

夸张的步伐并不能使自己走的更快,反而会引起小腿和臀部的肌肉酸痛,有时还会导致不必要的反弹力,以致白白浪费体力。只有每分钟移动的步伐越多,才可能走的越来越快,反复交替大步和小步走,找到很快又不会有反弹力现象的步幅,才是真正要的步伐。

5、善用足部

可能这种步态看起来有些笨拙,但竞走运动员的确移动的很漂亮,每一步都是脚跟、脚掌、脚趾运动过程,以脚跟着地,力量通过脚掌,然后以脚趾推离地面。

6、步行速度

步行速度因人而异,一般由慢到快,距离由短到长,循序渐进,不要过度疲劳,为了达到减肥的目的,步行速度不要太慢,时间也不要太短,很低速度应达60米/分,低于这个速度,则起不到减肥的作用,每次步行的时间很好在40分钟以上,如果身体好能够增加速度,减肥效果会更好。


辽宁比较专业的癫痫病医院在哪
儿童的癫痫病因有哪些
儿童癫痫病症状都有哪些
友情链接
癫痫癫痫病医院 治疗癫痫病方法 癫痫病怎么治疗 北京癫痫医院 温州癫痫病医院 西安癫痫病医院哪家好 治疗癫痫病医院在哪 治疗癫痫病的方法 四川癫痫病专业医院 西藏癫痫病医院 癫痫病表现的症状 治疗癫痫病的中医方法 郑州治疗癫痫病医院 北京癫痫病医院哪家好 拉萨癫痫病医院哪家正规 天津癫痫病医院 武汉癫痫病医院哪家好 昆明癫痫病医院哪家好 哈尔滨癫痫病专业医院 癫痫病能治吗 福建癫痫病专业医院 癫痫癫痫病医院 长春癫痫病医院哪家好 黄冈癫痫医院哪家好