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健身小知识丨春天去郊外“撒点儿野

时间:2022-07-15 浏览量:0次
健身小知识丨春天去郊外“撒点儿野

  骑行是一种改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有效健身方式。在骑行过程中,人体主要的肌肉群都会参与其中,包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。

  骑行是典型的有氧运动,能够改善心肺功能,达到强健身体的作用,同时还可以释放压力,放松身心。

  不过要注意,春天早上的气温一般较低,雾气较大,空气中的杂质也较多,此时并不适合出行,等太阳出来、雾气散尽、气温回升时才更适合出门。另外,下雨、大雾、扬沙的天气尽量停止外出活动。同时春季风沙多,气候干燥,骑行时肢体裸露部分不宜过多,要注意补充水分和能量。谨记安全*一,量力而行。

  春季的鱼很肥,正是垂钓好时光。垂钓也要有一定的技巧。一是抛竿、提竿的动作一定要轻。抛竿要把握一定的频率,要根据鱼情来调整快慢,这样才能有效诱鱼并钓到鱼。相反,如果抛竿、提竿时的动作过重,不但不能引诱鱼,反而会惊跑进窝的鱼。

  二是垂钓过程中不要大声喧哗。鱼在水中是依靠听觉器官来判断危险的,所以鱼的听觉器官是非常敏感的,即使鱼潜在深水处,也是非常警惕的,对非正常的杂声和振动会十分警觉进而躲避,因此在钓鱼时一定不要大声喧哗。

  三是垂钓中不要经常来回走动,特别是晴天、无风天,水面似平镜,人走动形成的倒影更为明显。当背向阳光垂钓时,经常走动会有身影在水面晃动,有可能把鱼惊跑。如果钓友处于长时间未动状态,想要起来活动身体,很好是多走两步,选择适合的区域再进行活动。

  春季放风筝是集休闲、娱乐和锻炼为一体的养生方式。踏青出游,一线在手,看风筝乘风高升,随风翻飞,也是件快事。

  风筝放飞时,不停地跑动、牵线、控制,通过手、眼的配合和四肢的活动,可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。看风筝高飞,眼睛一直盯着风筝远眺,眼肌得到调节,疲劳得以消除。这项活动特别适合青少年。而中老年人放风筝时则要注意保护颈部,不要后仰时间太长,可仰视和平视相交替。

  登山的好处很多,是一项非常好的有氧运动,但是登山也有着一定的危险系数。因此,登山要牢记安全*一,根据自己的身体情况,选择合适的运动强度,量力而行。

  登山前的准备活动十分重要。按照从上到下的顺序,采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节,时间大约为10分钟,把全身的肌肉调动起来,这样才能起到热身的作用。登山结束后也一定要做一些整理和放松活动。

  登山过程中要注意补充水分和能量。饮水方法是在登山前10至15分钟少量饮水,以减轻运动中的缺水程度,在登山过程中则是少量多次,润湿喉咙。同时,很好随身携带急救药品,如云南白药、止血绷带等,以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。

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